EN ROUTE VERS LE GRAND RAID DES PYRENEES:  » LE TOUR DES LACS « 

Coucou les runners,

Sept semaines se sont écoulées depuis que j’ai parcouru le marathon de Bordeaux et pour être franc je n’ai pas vraiment eu  le temps de me reposer sur ce premier succès.

Effectivement cette année, pour ma 4 ème année de running, j’ai pour objectif de m’imposer un défi énorme, un trail de 80 km avec 5000 md+. Pour y arriver, j’ai décidé d’y parvenir par une ascension à trois marches:

  • 1 ère marche: le Marathon de Bordeaux ( 42,195 km )
  •  2 ème marche: le Marathon de Gavarnie ( 41,1 km/ 3000 md+ )
  • 3 ème marche: Le Grand Raid des Pyrénées, le Tour des Lacs ( 80 km/ 5000 md+ )

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En ce début d’année, je n’avais jamais encore franchi une seule de ces marches, mais je suis sûr que c’est un crescendo parfait pour réaliser ce défi. Je ne sais pas vraiment pourquoi je veux m’infliger autant d’effort cette année, il est évident que pour certains d’entre nous un programme comme le mien est une formalité et je vous assure que pour moi cela va être un vrai défi physique et mental, mais j’en ressens le besoin. Un besoin de jouer avec mes limites, de mettre mon corps dans une souffrance absolu et d’essayer de prendre le dessus mentalement. J’aime ce moment ou l’on plonge dans notre corps pour se surpasser et prendre un ticket gratuit pour un voyage intérieur.

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Un homme que j’adore Mike Horn a écrit  » Chacun de nous, dans sa vie, à sa propre montagne à gravir « , et je partage tout à fait son point de vue. Et cette 10 ème éditions du grand raid des Pyrénées arrive à point pour accéder au sommet de ma montagne.

Après avoir réalisé le marathon de Bordeaux, il fallait que je me prépare aussitôt pour la suite, le marathon de Gavarnie. Fort de cette réussite, ma motivation est au maximum mais la fatigue l’est aussi. J’opte pour une récupération active, mais le plus important est d’éviter les blessures, alors le vélo fut un bon compromis.

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Après 72 heures de repos total, ma récupération post marathon a duré 3 semaines. Une première semaine avec cinq sorties vélo, une deuxième semaine en combinant vélo et footing et une troisième semaine en ne pratiquant que des footings.

Après ces trois semaines de récupération, je me sentais enfin prêt pour reprendre ma préparation. Avec seulement 1 mois de préparation pour Gavarnie et ses 3000 md+, il ne fallait pas que je fasse semblant, et pour me remettre dans le dure, un week-end choc était parfait.

Vendredi 5 mai:

  • 20 min footing + 10 x 150m en côte à 100/110 % VMA R=descente au trot + 5 min footing + 1 km en 3’49 » + 10 min footing

Samedi 6 mai:

  • matin: 1h15 footing
  • après-midi: 20 min footing + 4 x 3000m allure marathon ( 13’10″/ 12’45″/ 12’50″/ 12’38 » ) R=1 km lent + 16 min footing

Dimanche 7 mai:

  • Sortie longue avec dénivelé: 22,5 km/ 800 md+ en 2h10

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Repartir sur cet entraînement ne fût pas sans mal. Passer d’une préparation sur terrain plat à une préparation montagne, avec des sessions côte, des footings sur terrain vallonné et des sorties longues avec un max de dénivelé dans les cuissots m’engendra beaucoup de fatigue… et bien sur les doutes sont venus avec. Suis-je vraiment capable d’y arriver ? encore plus le 80 km ? Et c’est là que c’est important d’être bien entouré. Les conseils de mon entourage m’ont permis de réfléchir sur mes peurs et mes doutes. Ce mois de mai fût compliqué tant au niveau du mental que du physique, mais j’ai de la chance d’avoir une femme extraordinaire qui a su me motiver et faire fuir mes craintes pour me rendre plus fort.

A 6 jours du marathon de Gavarnie, je me sens d’attaque, pour affronter Gavarnie et ses 41 km, toujours avec le plus grand respect que je porte à la montagne.

Gavarnie !! Je suis prêt !!

Ma préparation en détail semaine par semaine.

  1. du 08/05 au 14/05:
  • a. Mardi: 1h00 footing
  • b. Mercredi: 20 min footing + 2 x ( 10 x 30″ vite/ 30″ lent ) R=3′ + 10 min footing
  • c. Jeudi: 1h05 footing nature avec singles et bosses
  • d. Samedi: 30 min footing + 5 x 6′ en côte R=descente à vive allure + 10 min footing
  • e. Dimanche: Sortie longue de 26 km avec 960 md+ en 2h30

2. du 15/05 au 21/05:

  • a. Mercredi: 30 min footing + 4 x 6′ en nature allure 10 km R=3′ + 15 min footing
  • b. Jeudi: 1h00 footing
  • c. Vendredi: 1h25 footing nature avec singles et bosses
  • d. Dimanche: Sortie longue de 27,5 km avec 1100 md+ en 2h45

  3. du 22/05 au 28/05:

  • a. Mercredi: 45 min footing
  • b. Jeudi: Trail des 1ère côtes à Saint Caprais de Bordeaux/ 21,3 km avec 500 md+ en 1h51’27 »

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  • c. Samedi: Sortie longue à vélo de 104,5 km en 4h14′
  • d. Dimanche: 1h15 footing

  4. du 30/05 au 04/06:

  • a. Mardi: 20 min footing + 16 x 3’10 » en côte R=descente au trot + 10 min footing ( cumulé 1000 md+ )
  • b. Mercredi: 1h00 footing
  • c. Samedi: 30 min footing + 3 x 8′ allure 10 km ( 2,13/ 2,13/ 2,16 km ) R=3′ + 10 min footing
  • d. Dimanche: Sortie à vélo de 40,8 km en 1h33

A très bientôt les runners et j’espère vous faire kiffer avec des photos de Gavarnie et de mon prochain récit sur ce marathon en montagne !

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