C’est parti, premier semi-marathon en vue !

Bonjour tout le monde !

Ça y est je me lance, mon premier semi ! J’ai choisi celui de Bordeaux comme première conquête. Pourquoi ? Simplement car cette ville est symbolique pour moi et cela sera une fierté d’arriver en tant que finisher à cette course.

De plus, Thomas y participe, bien sûr avec un bien plus beau défi, son premier marathon! Cela sera la journée des exploits pour l’équipe des Basicrunners!

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Malgré quelques doutes sur mon potentiel à faire un semi-marathon, la détermination et la motivation ont prit le pas sur moi. Après plusieurs conseils et façons de courir que j’ai pu travailler, je me lance sur mon programme d’entrainement ! Je ne me fixe pas d’objectifs au niveau du temps, juste de finir la course sera une belle victoire.

Pour m’aider, j’applique le plan d’entrainement de Philippe Propage (entraineur international), et j’utilise l’application « Decat’ Coach » qui est top. Elle vous propose pleins de plans entrainement pour différents niveaux et pleins d’objectifs variés (aussi bien une remise en forme que de préparer un marathon ou Trail).

Au vu de mes objectifs, j’ai sélectionné le programme « Finir son premier semi-marathon en 10 semaines » (Je vous le copie ci-dessous). En espérant pouvoir tenir mes objectifs, le premier semi est un beau défi pour moi en tant qu’ex fumeur et débutant dans la course à pied.

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Pendant 10 semaines je me tiendrais à une bonne hygiène de vie mais en me laissant toujours un  cheat meal une fois toute les semaines, il est important de se faire plaisir, je n’oublie pas que aussi que je coure pour le plaisir.

Le programme m’a demandé si je préférais courir le samedi ou le dimanche, j’ai choisi le samedi mais cela pourra varier, cela dépendra de mon weekend end, encore une fois cela me laisse le choix de faire ce que je veux de la fin de semaine.

Je vous ferais un petit bilan mi-saison à la semaine 5 pour vous faire part de mon ressenti.

N’hésitez pas à réagir sur notre Instagram ou sur le blog !

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Semaine 1 – Cycle 1 : On débute progressivement.

Séance 1 mardi 29.01.17: Footing 45 minutes sur terrain plat.

Séance 2 jeudi 02.02.17: Footing 45 minutes sur terrain vallonné.

Séance 3 samedi 04.02.17 : Footing 1 heure sur terrain plat.

Semaine 2 – Cycle 1 : On augmente progressivement les durées.

Séance 4 mardi 07.02.17 : Footing 45 minutes sur terrain plat.

Séances 5 jeudi 09.02.17 : Footing 1 heure sur terrain vallonné.

Séance 6 samedi 11.02.17 : Footing 1 heure et 15 minutes sur terrain plat.

Semaine 3 – Cycle 1 : On continue d’augmenter le volume de course.

Séance 7 mardi 14.02.17 : Footing 1 heure sur terrain plat.

Séance 8 jeudi 16.02.17 : Footing 1 heure sur terrain vallonné.

Séance 9 samedi 18.02.17 : Footing 1 heure et 30 minutes sur route.

Semaine 4 – Cycle 1 : On accélère un peu en fin de sortie.

Séance 10 mardi 21.02.17 : 45 minutes de footing + 5 minutes de course rapide + 10 minutes de course lente.

Séance 11 jeudi 23.02.17 : 40 minutes de footing + 10 minutes de course rapide + 10 minutes de course lente.

Séance 12 samedi 25.02.17 : Footing 1 heure et 30 minutes sur route.

Semaine 5-Semaine de régénération.

Séance 13 mardi 28.02.17 : Footing 45 minutes sur terrain plat.

Séance 14 jeudi 02.03.17 : Repos du guerrier.

Séance 15 samedi 04.03.17 : Footing 45 minutes sur terrain plat.

Semaine 6 – Cycle 2 : On repart sur les bases de la semaine 4 du cycle 1.

Séance 16 mardi 07.03.17 : 45 minutes de footing + 5 minutes de course rapide + 10 minutes de course lente.

Séance 17 jeudi 09.03.17 : Footing 1 heure sur terrain plat.

Séance 18 samedi 11.03.17 : Footing 1 heure et 30 minutes sur route.

Semaine 7 – Cycle 2 : On continue d’augmenter le volume de course.

Séance 19 mardi 14.03.17 : 42 minutes de footing + 8 minutes de course rapide + 10 minutes de course lente.

Séance 20 jeudi 16.03.17 : Footing 1 heure et 15 minutes sur route.

Séance 21 samedi 18.03.17 : Footing 1 heure et 45 minutes sur route.

Semaine 8 – Cycle 2 : On atteint le maximum d’entrainement.

Séance 22 mardi 21.02.17 : 40 minutes de footing + 10 minutes de course rapide + 10 minutes de course lente.

Séance 23 jeudi 23.03.17 : Footing 1 heure sur terrain plat.

Séance 24 samedi 25.03.17 : 2 heures de sortie longue sur route.

Semaine 9 – Cycle 2 : On diminue les charges d’entrainement.

Séance 25 mardi 28.03.17 : 40 minutes de footing + 10 minutes de course rapide + 10 minutes de course lente.

Séance 26 jeudi 30.03.17 : 1 heure 15 minutes de sortie longue sur routes.

Séance 27 samedi 01.04.17 : Footing 1 heure sur terrain plat.

Semaine 10- Régénération et compétions.

Séance 28 mardi 04.04.17 : Footing 30 minutes sur terrain plat.

Séance 29 jeudi 06.04.17 : Repos

Séance 30 : Semi-marathon

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